Почему предтренировочный комплекс - неотъемлемая часть плана питания спортсменов?

Оглавление:

  1. Что такое предтренировочный комплекс и для кого он предназначен?
  2. Из чего состоит и для чего нужен предтренировочный комплекс?
  3. Почему «Preworkout Advanced Pro» - высокоэффективный и безопасный предтренировочный комплекс
  4. Когда и в каком количестве принимать предтренировочный комплекс «Preworkout Advanced Pro»

Что такое предтренировочный комплекс и для кого он предназначен?

В связи с постоянным увеличением требований к физической готовности спортсменов, росту мировых достижений в спорте, особую актуальность приобретают пищевые добавки, способные помочь атлетам добиться желаемого спортивного результата без вреда для здоровья, продлить активную деятельность. Именно с этой целью создавался предтренировочный комплекс Pre-Workout Advanced Pro – мощная формула из нескольких высокоэффективных и безопасных для здоровья компонентов, предназначенных для поддержания работоспособности и силовой выносливости в условиях интенсивных физических нагрузок. Каждый компонент, входящий в состав комплекса, должен иметь научно-подтвержденную эффективность и обоснованность его включения в состав. Кроме того, непременным условием является допинговая безопасность продукта, отсутствие в его составе запрещенных, включенных в список WADA веществ и субстанций.

Эффективность предтренировочного комплекса проверяется в жестких соревновательных условиях для выявления его сильных и слабых сторон. Поэтому, нет лучшей проверки для Pre-Workout Advanced Pro, чем многолетнее его применение во время международных соревнований (Олимпиады, Чемпионатов Мира и Европы) молодежными, женской и мужской Национальной сборной России по хоккею с шайбой, топовыми клубами чемпионата КХЛ: СКА (Санкт-Петербург), Авангард (Омск), Салават-Юлаев (Уфа) на протяжении всего соревновательного сезона.


Из чего состоит и для чего нужен предтренировочный комплекс?

Комплекс можно разделить на несколько функциональных групп, каждая из которых несет важную смысловую нагрузку для успешного преодоления спортсменами тяжелых физических нагрузок:

1. Группа средств, способствующих увеличению и поддержанию мышечной массы тела, силы и мощности мышц, повышению выносливости: AAKG, L-цитруллина малат, Креатина моногидрат, Креатина малат, Бетаин.

Эти вещества:

  • Участвуют в синтезе белка в мышцах и образовании энергии;
  • Оказывают выраженное воздействие на синтез оксида азота (как результат, снижение потребности в кислороде, ускорение восстановления и замедление развития усталости);
  • Предотвращают разрушение мышечной ткани;
  • Стимулируют синтез тестостерона и гормона роста;
  • Уменьшают «закисание» скелетных мышц и образование аммиака.

2. Группа повышающих работоспособность антикатаболических аминокислот, эргогенных веществ, средств профилактики микроповреждений и болезненности скелетных мышц: ВСАА, L-глутамин, Бета-аланин, Таурин, D-рибоза.

Эти вещества:

  • Оказывают антикатаболическое действие, блокируют увеличение концентрации кортизола в мышцах;
  • Препятствуют возникновению физиологического стресса, нарушений работы ЖКТ;
  • Предупреждают и снижают мышечные повреждения;
  • Снижают субъективное чувство усталости и отодвигают порог возникновения чувства полного истощения при длительных сверхинтенсивных нагрузках;
  • Повышают показатели работоспособности и мышечной силы;
  • Благотворно влияют на работу сердечной мышцы в условиях истощающих нагрузок (триатлон, марафонский бег);
  • Снижают процент подкожного жира в организме, увеличивают «сухую» мышечную массу;
  • Оказывают выраженное эргогенное воздействие, препятствуют снижению запасов гликогена в мышцах (особенно во время аэробных нагрузок);
  • Ускоряют восстановление и усиливают физическую готовность;
  • Компенсируют снижение иммунитета, обусловленного белковой недостаточностью, особенно у веганов и вегетарианцев;

3. Группа нейростимуляторов, антиоксидантов и липотропных веществ: кофеин, экстракт листьев зеленого чая (катехины), альфа-липоевая кислота (АЛК)

Эти вещества:

  • Способны поддерживать бодрость в процессе интенсивных изнурительных тренировок;
  • Улучшают когнитивные функции, особенно концентрацию и внимание, стимулирует работоспособность;
  • Эффективно снижают процент подкожного жира в организме и жировых отложений в целом;
  • Оказывают выраженное эргогенное воздействие, усиливают физическую готовность в условиях сверхинтенсивных тренировок на выносливость и в процессе длительного соревновательного периода;
  • Обладают мощным антиоксидантным действием, способствуют замедлению процессов старения, регуляции уровня сахара в крови;
  • Сдвигают спектр липидов крови в сторону ненасыщенных жирных кислот, понижают содержание холестерина и насыщенных жирных кислот в крови, предотвращая развитие атеросклероза;
  • Благодаря комплексному влиянию на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы повышают общий жизненный тонус.

Почему «Preworkout Advanced Pro» - высокоэффективный и безопасный предтренировочный комплекс?

Нижеследующее описание действия активных компонентов, входящих в состав предтренировочного комплекса «Preworkout Advanced Pro», дает исчерпывающий ответ на этот вопрос.


AAKG (L-Аргинин альфа-кетоглюторат) + L-цитруллина малат (предшественник L-аргинина)

L-аргинин является незаменимой аминокислотой, участвующей в синтезе мышечного белка наравне с другими аминокислотами. L-аргинин может поступать в организм с пищей или в виде добавок, а также образовываться в почках из L-цитруллина. L-аргинин (в составе AAKG) и L-цитруллин (предшественник Аргинина) оказывают непрямое стимулирующее действие на синтез оксида азота (NO), сопровождающееся расширением сосудов, включая сосуды скелетных мышц и миокарда, снижают потребность в кислороде, ускоряют восстановление и замедляют развитие усталости. При использовании L-аргинина и L-цитруллина, порог возникновения усталости отодвигается за счет снижения образования аммиака при интенсивных и длительных нагрузках.

В систематическом обзоре (Alvares T.S. 2011) были опубликованы рекомендации по применению пищевых добавок, имеющих в составе L-аргинин и L-цитруллин в качестве эргогенного (повышающего адаптационные возможности) средства для здоровых, физически активных людей. В статье утверждается, что прием таких добавок способствует повышению силы, увеличению синтеза гормона роста с последующим стимулированием анаболических процессов, скорости и мощности мышечных сокращений, ускорению процессов мышечного восстановления, связанных как с ростом насыщения тканей кислородом, так и с увеличением резистентности к нагрузкам.

L-аргинин (ААКG) и L-цитруллин способствуют вазодилатации (релаксации гладкой мускулатуры стенок сосудов) путем образования NO (оксида азота) в работающей мышце во время физических упражнений. В то же время, прием L-аргинина и L-цитруллина сопровождается ростом силы, мощности и мышечной регенерации за счет увеличения использования субстрата и утилизации токсических метаболитов: аммиака и лактата. В экспериментальных условиях показана роль NO в регуляции кровотока и митохондриального дыхания при физической нагрузке (Shen W, et al., 1994), а усиление кровотока в активных тканях за счет действия NO вызывает ускоренное восстановление (Bloomer R.J., 2010).

У подготовленных спортсменов предтренировочное назначение пищевых добавок, содержащих L-аргинин и L-цитруллин, улучшает физическую подготовленность за счет стимуляции образования NO. Это процесс напрямую связан с возрастанием концентрации нитратов и нитритов в крови и насыщением мышц кислородом.

ААКG и L-цитруллин нашли свое применение в медицине в качестве эффективного средства при ожогах, тяжелых ранениях, инфекциях и недостаточности кровообращения.

Изолированное применение L-аргинина и L-цитруллина в спорте значительно уступает влиянию комбинированных добавок на показатели физической работоспособности.


Креатина моногидрат + креатина малат

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Креатин впервые был выделен из скелетных мышц, поэтому его название было образовано от др.-греческого κρέας, что означает «мясо». Большинство добавок для спортивного питания, производимых в мире, которые составляют годовой объем продаж более 3 млрд. долл., содержат креатин.

Креатин наиболее часто используется для повышения эффективности физических нагрузок и увеличения мышечной массы у спортсменов и пожилых людей.

Для получения 1 г креатина требуется употребление значительного количества мяса и рыбы, что весьма проблематично. Поэтому, пищевые добавки, содержащие креатин, представляют собой эффективную и доступную альтернативу этим продуктам без избыточного поступления и необходимости переваривать большое количество жиров и белков.

Увеличивая запасы фосфокреатина в мышцах путём приёма креатина в виде моногидрата и малата, можно увеличивать количество АТФ, и, таким образом, повысить мышечную силу и выносливость. (Hultman E. et al.,1996; Balsom P.D. et al., 1994; Greenhaff P.L.,2001).

Во время выполнения высокоинтенсивных упражнений потребность в АТФ в работающих мышцах увеличивается в сотни раз, по сравнению с состоянием покоя. Истощенные запасы АТФ и фосфокреатина должны постоянно пополняться для того, чтобы мышечные сокращения могли продолжаться на пиковых уровнях частоты и силы. Запасы креатина восполняются за счет экзогенного поступления с пищей или пищевыми добавками, а также за счет эндогенного синтеза.

Согласно современным научным представлениям, креатин выступает в качестве ингибитора (блокатора) миостатина, внеклеточного цитокина, отрицательно влияющего на рост скелетной мускулатуры (миоцитов) и общей мышечной массы (Elkina Y. et al.,2011). В процессе физических тренировок запасы креатин-фосфата снижаются, доступность энергии уменьшается из-за неспособности ресинтеза АТФ на том уровне, который необходим для поддержания метаболизма мышц в условиях высоких нагрузок. Увеличение содержания креатина в мышцах путем применения пищевых добавок может повышать биодоступность фосфокреатина, ускорять скорость резинтеза АТФ и активизировать гликолиз в процессе и после интенсивных тренировок. Кроме регенерации молекул АТФ также известно, что креатин-фосфат нейтрализует кислоты, которые образуются во время физических нагрузок и снижают pH крови, что вызывает усталость мышц.

Применение совместно с креатином альфа-липоевой кислоты и аргинина позволяет еще больше повысить уровень фосфокреатина в мышцах и общую концентрацию креатина. Исследования, проведенные в 2003 году, подтвердили эффективность этой комбинации.

Изучение молекулярного механизма нарушения сократимости сердца при инфаркте миокарда привело к открытию, сделанному российским кардиологом Е.И.Чазовым, что одним из ключевых регуляторов силы сокращения сердечной мышцы является креатин (№183 Государственного реестра научных открытий СССР, приоритет от 6 ноября 1973 г.).


Бетаин (триметилглицин)

Бетаин (от лат. beta— свекла) — триметильное производное глицина — триметилглицин или триметиламиноуксусная кислота (внутренняя соль). Представляет собой важный продукт в реакциях переметилирования, выступая донором метильных групп. Наиболее важная реакция, где бетаин выполняет эту функцию — это процесс метилирования гомоцистеина для дальнейшего формирования метионина, который играет важную роль в синтезе креатина в организме. Таким образом, один из способов, посредством которого бетаин может увеличить силу мышц и их размер — это способствование увеличению производства креатина в организме.

При большем количестве метионина для синтеза белка, соответственно, улучшается потенциал для роста мышц и увеличения силы.

Одно из первых исследований, в ходе которого оценивалась эффективность бетаина для производительности спортсменов, было проведено в 2010 году в лаборатории Университета штата Коннектикут, США. Исследователи обнаружили, что у тренирующиеся с тяжелыми весами атлетов при приеме 1,25 грамма бетаина два раза в день на 25 процентов увеличилась мышечная сила и на 20 процентов мышечная выносливость. Также было установлено, что, по сравнению с плацебо-веществами, бетаин в значительной степени способствует увеличению синтеза мышечного белка после тренировок.

В традиционной медицине бетаин используется в качестве гепатопротекторного, липотропного и метаболического средства. Он входит в состав ряда препаратов для улучшения функций печени.

С возрастом высокий уровень гомоцистеина является главным фактором риска образования тромбов сосудов и атеросклеротических бляшек. Последние результаты исследований показывают, что бетаин является эффективным средством для снижения уровня гомоцистеина при атеросклерозе сосудов, а также для нормализации его уровня у женщин с ожирением. Бетаин малотоксичен и практически не вызывает побочных явлений.

Опубликованные научные данные открывают перспективы относительно дополнительного приема бетаина мужчинами: введение бетаина в рацион питания сопровождается снижением риска аденомы предстательной железы.


Таурин

Таурин – условно незаменимая серосодержащая ключевая аминокислота для многих физиологических процессов. Поскольку синтез таурина в организме ограничен, он должен поступать с пищей или добавками в необходимом количестве. Дефицит таурина в клетках любых тканей организма неблагоприятно сказывается на его состоянии при физических нагрузках. Повышение концентрации таурина в крови приводит к усилению мышечной функции организма, препятствует развитию утомления, помогает поддерживать ментальные функции при физических нагрузках. Чем интенсивнее и продолжительнее нагрузки, тем в большей мере обоснованно применение таурина.

В ряде исследований, посвященных эффектам таурина, в том числе в комбинации с другими биологически активными веществами (экстрактом гуараны, кофеином, ВСАА, креатином), была подтверждена эффективность его применения в профессиональном и любительском спорте. Результаты масштабных исследований (T.S. Yeh ,2011; M.Waldron, 2018; S.G.Ra , 2013; Prins P.J., 2015; Y.McLeay, 2017) достоверно выявили полезные свойства таурина, входящего в состав добавок, используемых спортсменами:

  • Повышение содержания таурина в крови улучшает мышечную функцию организма, особенно это касается сердечной мышцы. Таурин (в комбинации с кофеином) увеличивает сердечный выброс в процессе восстановления после тренировок и повышает общую выносливость;
  • Применение таурина обеспечивает ускоренное восстановление мышечных функций спортсмена после изнурительной нагрузки, достоверно повышает временный порог наступления усталости;
  • Курсовой прием таурина увеличивает утилизацию свободных жирных кислот и повышает выносливость по отношению к истощающим физическим нагрузкам;
  • Прием добавки в течение, как минимум, двух недель в сочетании с физическими нагрузками способствует снижению содержания сахара и улучшению липидного профиля крови;
  • Таурин в составе добавок достоверно повышает адаптивные способности организма, сопровождающиеся ростом показателей работоспособности спортсменов за счет защитного влияния на клеточный метаболизм при оксидантном стрессе;
  • Комбинированный прием таурина и ВСАА ослабляет объективные и субъективные показатели постнагрузочных мышечных повреждений и отсроченной болезненности мышц, вызванных высокоинтенсивными нагрузками.

Таким образом, таурин является важным компонентом в спортивном питании для поддержания нормального уровня метаболизма.


ВСАА ([2] L-лейцин, [1] L-изолейцин, [1] L-Валин)

BCAA – сбалансированный комплекс из трех незаменимых аминокислот с разветвленной цепью, необходимых для поддержания физической формы и общего здоровья, поскольку аминокислоты участвуют в синтезе белков. Так как ВСАА не могут синтезироваться в организме, человек их может получить только с пищей или специальными добавками.

Позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) состоит в том, что даже при однократном приеме, ВСАА стимулируют синтез протеинов и ресинтез гликогена, отдаляют начало развития утомления, помогают поддерживать ментальные функции при физических нагрузках. Чем интенсивнее и продолжительнее нагрузки, тем в большей мере обоснованно применение ВСАА. В соответствии с заключением Международного общества спортивного питания (ISSN), а также на основе современных научных исследований применение ВСАА перед, во время и после физических нагрузок является безопасным и эффективным (уровень доказательности «А», наивысший)

ВСАА – одна из самых популярных пищевых добавок в спорте с доказанной эффективностью. Масштабные научные исследования, проведенные в различных странах (Cambell B. et al., 2007; Kreider R.B. et al.,2010; Garlick P.J., Grant.I , 1988; Howatson G. et al.,2012; Dudgeon W.D. et al., 2016), позволяют сформулировать главные доказанные эффекты применения ВСАА 2:1:1 в спорте:

  • ВСАА повышают показатели работоспособности и мышечной силы;
  • Снижают процент подкожного жира в организме и увеличивают «сухую» мышечную массу на фоне физических нагрузок;
  • Оказывают выраженное эргогенное воздействие, препятствуют снижению запасов гликогена в мышцах (особенно во время аэробных нагрузок);
  • Ускоряют восстановление и усиливают физическую готовность;
  • Усиливают выделение гормона роста и тестостерона;
  • Предупреждают и снижают мышечные повреждения;
  • Снижают субъективное чувство усталости и отодвигают порог возникновения чувства полного истощения при длительных сверхинтенсивных нагрузках,
  • Компенсируют снижение иммунитета, обусловленного белковой недостаточностью, особенно у веганов и вегетарианцев;
  • Дополнительный прием BS ВСАА увеличивает эффективность других спортивных добавок;
  • В условиях эксперимента обнаружена способность ВСАА на 45% отодвигать пик времени наступления болезненности мышц.

В процессе длительных истощающих тренировок потребление ВСАА (лейцина, изолейцина, валина) сопровождается быстрым возрастанием концентрации всех трех аминокислот и дальнейшей их утилизацией в мышечной ткани. Окисление ВСАА дает не только энергию мышцам, но и обеспечивает поступление необходимого количества азота для синтеза глутамина. Этот факт играет важную роль в предотвращении падения концентрации глутамина в плазме крови в процессе постоянных тренировок и, таким образом, в предотвращении возникновения синдрома вторичного спортивного иммунодефицита на фоне длительных и интенсивных физических нагрузок (Castell L.M. et al., 1996; Rohde T. et al., 1996). Таким образом, ВСАА могут влиять на иммунный ответ организма. Систематическое употребление ВСАА спортсменами предотвращает снижение уровня глутамина в организме и иммунодепрессию (на примере триатлона – в публикации Bassit R.A. et al.,2000), а также предотвращает (при приеме в течение 10 недель) повышение уровня нейтрофилов у тренированных велосипедистов (Kephart W.C. et al., 2016).

ВСАА способны оказывать прямое воздействие на иммунитет за счет увеличения синтеза белка, что приводит к образованию цитокинов и антител.


L-глутамин

Наиболее распространенная аминокислота в организме человека (во внеклеточной жидкости). Любой стресс или травма вызывают отток глутамина из мышц. Высокоинтенсивное сокращение мышц при силовой тренировке повышает склонность мышечных клеток к повреждениям (микротравмам), которые стимулируют рост мышечной ткани. В результате - падение содержания глутамина в мышечной ткани и отрицательный азотный баланс вследствие оттока других аминокислот. Дополнительный прием L-глутамина дает возможность преодолеть тенденцию мышц к разрушению.

Наряду с хорошо известным анаболическим действием L-глутамина, его курсовое применение способствует устойчивому анти-катаболическому эффекту. Кроме того, на основании результатов научных исследований (Favano A. et al.,2008.; McCormack W.P.,2015; Hoffman J.R. et al.,2012) , L-глутамин способствует запасу гликогена в мышцах, повышению иммунитета, улучшению работы нервной системы на фоне интенсивных физических нагрузок. Существуют многочисленные рекомендации специалистов по длительному курсовому применению L-глутамина для коррекции восстановления функций центральной нервной системы при синдроме перетренированности.

Способность L-глутамина останавливать процессы дегидратации во время соревнований (усиливать всасывание воды и электролитов в кишечнике) делает его незаменимым нутриентом в смесях для циклических и игровых видов спорта, связанных с большой влагопотерей (Strasser E.M. et al.,2007; Lima A.A. et al.,2002; Bushen O.Y. et al.,2004; Li Y. et al.,2006) . Таким образом, нутритивная поддержка добавками, содержащими глутамин, предупреждает угрозу снижения усвоения питательных веществ, стимулирует увеличение тощей массы тела и снижение жировой массы. Кроме того, L-глутамин способствует поддержанию нормальной иммунной функции и клеточных метаболических процессов , противодействует влиянию физиологического и патологического стресса.

Дополнительный прием L-глутамина спортсменами обеспечивает значимое эргогенное преимущество за счет увеличения времени переносимости физических нагрузок в условиях умеренного гипогидратационного стресса. Помимо этого, прием L-глутамина на фоне длительной сверхинтенсивной нагрузки снижает потерю мышечной массы тела и утомляемость, сохраняет высокую моторную и визуальную реакцию, а также когнитивную функцию.


Бета-Аланин

Биологические эффекты β-аланина в значительной степени реализуются через карнозин (Hoffman J.R. et al.,2018). Карнозин (β-аланил–L–гистидин), естественный дипептид организма, образуется в результате соединения

β-аланина и гистидина при помощи фермента карнозин-синтетазы (Drozak, 2010). Пероральный прием чистого карнозина неэффективен из-за того, что он метаболизируется в кишечнике и не попадает в клетки скелетной мускулатуры. Поэтому, прием добавок с β-аланином в составе становится весьма актуальным. Еще в 1953 году советским ученым С.Е.Севериным было доказано, что недостаток карнозина приводит к быстрому развитию утомления и ацидоза. Таким образом, карнозин действует как внутриклеточный протонный буфер, снижая посттренировочную редукцию pH (ацидоз, вызванный физической нагрузкой) (Derave W. et al.,2010).

Дополнительный прием β-аланина существенно повышает концентрацию карнозина, присутствие которого в мышцах во время физических нагрузок позволяет накапливать значительное количество лактата что, в свою очередь, существенно увеличивает работоспособность мышц. Кроме того, доказано антиоксидантное действие карнозина в качестве защитного средства от активных форм кислорода. (Klebanov G.I., 1998).

Позиция Международного общества спортивного питания (ISSN) отражает накопленные доказательства эффективности практического применения β-аланина в спорте:

  • β-аланин способен увеличивать синтез глюкозы в печени (глюконеогенез), что крайне важно в таких видах спорта, как гребля, тяжелая атлетика, армрестлинг, альпинизм, бодибилдинг и других дисциплинах, где затрачивается много энергии на тренировках и в соревнованиях;
  • Четырехнедельное применение добавок β-аланина значительно повышает мышечную концентрацию карнозина, тем самым действуя в качестве внутриклеточного pH-буфера и способствуя снижению содержания лактата в мышцах, ускоряя процесс восстановления после нагрузок;
  • Ежедневный прием бета-аланина повышает физическую работоспособность с выраженным эффектом при анаэробных нагрузках;
  • β-аланин усиливает, при совместном приеме, эргогенное действие креатина;
  • Добавка предотвращает нервно-мышечное утомление, особенно у пожилых людей;
  • β-аланин широко используется в медицине в качестве эффективного средства при вегетативных нарушениях во время менопаузы у женщин (приливы, головная боль).


Кофеин

Кофеин представляет собой алкалоид, стимулирующий центральную нервную систему, с широким рядом прочих физиологических эффектов, принадлежащих к группе метилксантинов. В природе кофеин содержится в кофе, зеленом чае, гуаране, чае матэ, орехе кола.

Кофеин способствует выработке адреналина — гормона, который улучшает самочувствие во время занятий и ускоряет попадание жирных кислот в кровь, являясь стимулятором ЦНС.

Кофеин относится к группе фармаконутриентов с высокой доказательной базой эргогенного действия. (Дмитриев А.В.,Калиничев А.А.,2017; Rutherfurd-Markwick K.,2017; Moreno A.G. 2016). Это действие основано на следующих механизмах:

  • Гликогенсберегающем действии;
  • Увеличении мобилизации жирных кислот;
  • Высвобождении катехоламинов;
  • Прямом воздействии на мышечные клетки.
При начальной физической нагрузке мышцы используют доступные для выработки энергии жирные кислоты, сохраняя нетронутыми запасы мышечного гликогена. В спортивном питании кофеин используется как энергетический акселератор. Он обладает выраженным стимулирующим эффектом, что позволяет повысить интенсивность тренировки, это в свою очередь, ведёт к ускорению сжигания жировых запасов и увеличению нагрузки на мышцы, тем самым ускоряя их рост. Кофеин помогает лучше сконцентрироваться на технике упражнений.

Новые передовые исследования подтверждают факт того, что кофеин способен увеличивать силу, стимулируя выброс норадреналина из адреналовых желёз и способствуя лучшему сокращению мышц. Когда это происходит, ощущение физического напряжения притупляется, позволяя выполнять больший объём работы. В целом кажется, что кофеин способен постепенно увеличивать силу, что, безусловно, приводит к увеличению объёма мышечной массы. Кофеин — это действенное средство, повышающее работоспособность. Огромное количество научных экспериментов демонстрирует, что он способен улучшить результаты физических упражнений на 22%.

Кофеин является сильным стимулятором деятельности сердечно-сосудистой системы через увеличение выброса в кровеносное русло эпинефрина.

Международное общество спортивного питания (ISSN) формулирует роль кофеина в предренировочных комплексах следующим образом:

  1. Кофеин эффективен для повышения спортивной формы у тренированных атлетов при применении в диапазоне низких и средних доз (от 100 до 300 мг в сутки);
  2. Кофеин проявляет наибольший эргогенный эффект при применении его безводной формы, по сравнению с кофейным напитком;
  3. Кофеин может поддерживать бодрость в процессе интенсивных изнурительных тренировок, а также состояние бодрствования в периоды лишения возможности сна;
  4. Кофеин обладает эргогенными свойствами в условиях сверхинтенсивных тренировок на выносливость и высокоэффективен в процессе длительного соревновательного периода;
  5. Кофеин может действовать синергично с другими компонентами предтренировочного комплекса.

У тренирующихся спортсменов с повышенным уровнем стресса кофеин улучшает когнитивные функции, особенно концентрацию и внимание, стимулирует работоспособность, улучшает физическую форму спортсменов. Эффект кофеина проявляется через 25-40 минут после приема и продолжается 4-6 часов.

Учёные пришли к выводу, что употребление от 50 до 150 мг кофеина в день предотвращает формирование бета-амилоидных бляшек в головном мозге, которые связаны с прогрессированием болезни Альцгеймера и деменции. Было установлено, что на память и когнитивные функции позитивно воздействуют два вещества – кофеин и полифенолы, которые совместно способствуют снижению воспалительных процессов и приостанавливает процесс разрушение клеток мозга, особенно в областях коры и гиппокампа.


Альфа-липоевая кислота

Альфа–липоевая кислота (АЛК) обладает антиоксидантным действием, способствует замедлению процессов старения, регуляции уровня сахара в крови, выведению солей тяжёлых металлов из организма, участвует в образовании энергии.

АЛК — естественный коэнзим митохондриального мультиэнзимного комплекса, катализирующего окислительное декарбоксилирование α-кетокислот, таких как пируват и α-кетоглютарат. АЛК является мощным липофильным антиоксидантом, что определяет возможность ее эффективного использования. Поступающая в организм АЛК восстанавливается в основном из R(+)- изоформы до дигидролипоевой кислоты, которая и обеспечивает основной эффект, в частности, за счёт действия в качестве «ловушки» основного свободного радикала — супероксида. Облегчая превращение молочной кислоты в пировиноградную с последующим декарбоксилированием последней, α-ЛК способствует ликвидации метаболического ацидоза. Кроме того, АЛК оказывает гепатопротекторное, гиполипидемическое, гипохолестеринемическое и гипогликемическое действие. В клинической медицине АЛК применяется при остром и хроническом гепатите, диабетической и алкогольной полинейропатии, при отравлениях солями тяжелых металлов.

АЛК (ALC) снижает уровень сахара в крови и риск возникновения диабета

Оксидантный стресс, причиной развития которого является образование большого числа свободных радикалов на фоне недостаточной активности собственной антиоксидантной системы (антиоксидантные ферменты) организма, выступает пусковым механизмом при нарушении обмена глюкозы. Для предотвращения подобного состояния, в первую очередь используются вещества, обладающие антиоксидантным эффектом. Из этих веществ наиболее наглядно доказана эффективность альфа-липоевой кислоты (АЛК).

Экспериментальные исследования показали (A.Bilska, L.Wlodek.,2005) , что АЛК уменьшает перекисное окисление липидов, увеличивает активность супероксиддисмутазы, улучшает скорость передачи нервного сигнала, увеличивает утилизацию глюкозы в кардиомиоцитах. В исследованиях с применением АЛК отмечено улучшение состояния системы микроциркуляции, нормализация содержания оксида азота и стресс-белков, улучшение эндотелий зависимых реакций сосудистой стенки и утилизации глюкозы.

АЛК способствует защите клеток от токсического действия свободных радикалов кислорода, возникающих в процессах обмена веществ, обезвреживают экзогенные токсические соединения, повышают концентрацию эндогенного антиоксиданта глутатиона.

АЛК и ДГЛК (дигидролипоевая кислота – восстановленная форма Липоевой кислоты), захватывая свободные радикалы, эффективно нейтрализуют пероксильный и гидроксильный радикалы. Более того, альфа-липоевая кислота образует комплексы с марганцем, цинком, кадмием, свинцом, кобальтом, никелем и железом, выводит из тканей ртуть, медь и мышьяк. α-ЛК, значительно повышая концентрацию глутатиона в нервной ткани, защищает нейроны от токсичных перекисей. Все вышеперечисленные реакции лежат в основе протективного действия АЛК.

АЛК - замедляет гипертрофические процессы в жировых клетках (а именно, уменьшает накопление жировых отложений)

Липоевая кислота играет важную роль в липидном обмене. α-ЛК обладает положительным липотропным действием, облегчая перенос ацетата и жирных кислот из цитозоля в матрикс митохондрий для последующего окисления за счёт повышения выработки ко-энзима А (КоА). АЛК сдвигает спектр липидов крови в сторону ненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и насыщенных жирных кислот в крови, предотвращая развитие атеросклероза. Кроме этого, АЛК мобилизует жир из жирового депо организма с последующей его утилизацией в энергетическом обмене.


Экстракт зелёного чая (катехины)

Катехины (из экстракта зелёного чая) - органические вещества из группы флаваноидов. Они представляют собой полифенольные соединения и являются выраженными антиоксидантами. Антиоксидантные свойства многих растительных продуктов в значительной мере обусловлены именно содержанием катехинов. Чай содержит четыре основных компонента катехина: EC, ECg, EGC и EGCg. Эпигаллокатехин (EGC) — самый сильный антиоксидант из четырёх основных чайных катехинов.

Экстракт зеленого чая – мощный природный антиоксидант

Вступая в борьбу со свободными радикалами, катехины зелёного чая замедляют старение организма и защищают его от возможных онкологических заболеваний. В Японии, где глубоко изучали свойства этого напитка, специалисты Центра исследования рака доказали, что регулярное употребление зелёного чая снижает риск возникновения опухолей. Соединения катехина, включая эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), эпигаллокатехин (EGC), эпикатехин-3-галлат (ЭКГ) и катехин, проявляют цитостатические свойства во многих моделях опухолей. Галлат эпигаллокатехина помогает защитить кожу от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и предотвратить образование опухолей . Кроме того, он может бороться с проявлениями старения кожи.

Исследования подтвердили: рост новых кровеносных сосудов, как условие прогрессирующего роста опухоли, был предотвращён активными веществами зелёного чая. В азиатских странах ряд эпидемиологических наблюдений позволили предположить, что низкая заболеваемость некоторыми видами рака обусловлена регулярным потреблением зелёного чая. Более того, наблюдения показали, что потребление зелёного чая тормозит рост многих типов опухолей.

Экстракт зелёного чая – превосходное средство для контроля за избыточным весом

Присутствие в зелёном чае танина облегчает пищеварение и активизирует работу желудочно-кишечного тракта, что служит надёжным помощником в борьбе с лишним весом.

Катехины зелёного чая способствуют расщеплению жиров, и те легко перерабатываются в организме, не откладываясь про запас. Нейтрализуя жиры, экстракт зелёного чая снижает уровень холестерина в крови, тем самым отодвигая возникновение атеросклероза.

Экстракт зелёного чая – отличный природный тоник и сорбент

Адсорбирующая способность зелёного чая позволяет избавить желудок и кишечник от вредных веществ, очистить от токсинов и солей.

Катехины зелёного чая способны стабилизировать кровяное давление. Экстракт зелёного чая расширяет сосуды головного мозга, улучшая его кровоснабжение и питание кислородом. Вместе с тем, благодаря комплексному влиянию зелёного чая на нервную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышается общий жизненный тонус и работоспособность.

Мета-анализ также показал, что катехины зелёного чая могут благоприятно влиять на уровень холестерина в крови.


Когда и в каком количестве принимать предтренировочный комплекс «Preworkout Advanced Pro»?

Уже из названия становится понятно, что «Preworkout Adv Pro» следует принимать перед физической нагрузкой, тренировкой или соревнованиями. Для достижения максимального эффекта это предпочтительно делать за 20-30 минут до выполняемой работы, в дозе указанной на упаковке: 20 г порошка (1 мерная ложка), предварительно растворенного в 250 мл воды.

Профессиональным спортсменам, при наличии 2 тренировок в день или во время проведения соревнований, допускается применять по 1 порции перед физической нагрузкой дважды в день, в зависимости от массы тела, уровня подготовки, интенсивности и продолжительности нагрузки. Последний прием должен быть не позднее 17.00.

Любители могут начать прием предтренировочного комплекса с ½ дневной дозы перед тренировкой (пол мерной ложки -10 г). В случае отсутствия нежелательных побочных явлений (головокружение, слабость, учащенное сердцебиение) дозу можно увеличить до стандартной (20 г в день).

Все спортивные добавки (напитки, порошковые смеси, таблетки, капсулы) и БАДы, реализуемые на территории Таможенного союза (РФ, Республики Беларуссия, Казахстан, Армения, Кыргызстан), относятся к специализированным пищевым продуктам. На основании Технического регламента Таможенного союза (ТР ТС 027/2012, статья 10 п.1 и ТР ТС 021/2011 ) вся специализированная пищевая продукция подлежит государственной регистрации с получением Свидетельства в органах Роспортебнадзора ( это касается всех российских производителей и импортеров). В случае отсутствия СГР (Свидетельства о государственной регистрации) на реализуемый товар, он считается контрафактным, либо фальсифицированным и подлежит изъятию компетентными органами и последующей утилизации. При покупке подобных добавок весь груз от последствий применения никем не контролируемой, не проверенной на безопасность и качество продукта ложится на плечи потребителя (точнее на его здоровье!). Берегите свое здоровье! Приобретайте только зарегистрированные продукты, будь то специализированное спортивное питание или БАДы (номер СГР в обязательном порядке должен быть указан на упаковке)! Проверить легальность спортивного питания и БАД можно на официальном сайте Роспотребнадзора (в реестре выданных СГР) по ссылке.

Талпалацкий Даниил Павлович,
Генеральный директор ООО "Бинафарм", Binasport (tm)
info@binasport.com
При написании статьи использованы материалы открытых научных публикаций и монографии «Основы спортивной нутрициологии»  (авторы А.В. Дмитриев и Л.М.Гунина).

Упоминаемые товары


PRE-WORKOUT ADVANCED PRO
Мощная сбалансированная формула предтренировочного комплекса, проверенная в экстремальных условиях профессионального спорта. 
555
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
PRE-WORKOUT ADVANCED PRO (caffeine-free)
Без кофеина. Мощная сбалансированная формула проверенна в экстремальных условиях профессионального спорта.
550
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

К списку статей