Команда




Имя
Владислав Ригерт
Звания и спортивные достижения
Мастер спорта по тяжелой атлетике
Участник международных турниров по тяжелой атлетике, кроссфиту и кросслифтингу
Тренер-методист по тяжелой атлетике
Победитель Гран-при SnPro2016 по Кросслифтингу
2010-2014 старший тренер Ростовской области по тяжелой атлетике
Подготовил 5 мастеров спорта по тяжелой атлетике
Профессиональный игрок регби
Подготовил более 20 КМС по тяжелой атлетике
Тренер-методист по физподготовке игровых видов спорта
Тренировка 1
Жим в хаммере на нижнюю грудь
3 подхода по 6 повторений
Кроссоверы
3 подхода по 6 повторений
Жим в хаммере на верхнюю грудь
3 подхода по 6 повторений
Разводка гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 6 повторений
Жим в хаммере на среднюю грудь
3 подхода по 6 повторений
Сведения для грудных мышц в тренажере
3 подхода по 6 повторений
Тренировка 2
Подтягивания к груди
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока обратным хватом
3 подхода по 6 повторений
Пуловер на верхний блок
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока нейтрально узким хватом
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока к груди
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока за голову
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока нейтрально широким хватом
3 подхода по 6 повторений
Тренировка 3
Сведения для грудных мышц в тренажере
3 подхода по 6 повторений
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
3 подхода по 6 повторений
Сведения нижних блоков на наклонной скамье
3 подхода по 6 повторений
Разводка гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 6 повторений
Кроссоверы
3 подхода по 6 повторений
Тренировка 4
Разведение гантелей в стороны сидя
3 подхода по 6 повторений
Разведение гантелей в наклоне сидя
3 подхода по 6 повторений
Жим гантелей сидя
3 подхода по 6 повторений
Жим штанги из-за головы сидя
3 подхода по 6 повторений
Разведение верхнего блока для задних плеч
3 подхода по 6 повторений
Отведение одной руки в стороны нижнего блока стоя
3 подхода по 6 повторений
Разведение гантелей в стороны стоя
3 подхода по 6 повторений
Разведение в тренажере для задних плеч
3 подхода по 6 повторений
Обобщённая программа питания на 1 день
Завтрак
250г бурого риса 300г куриной грудки 2 ложки оливкого масла
Перекус
30г протеина Binasport
Обед
200г бурого риса 300г куриной грудки 2 ложки оливкого масла
Ужин
200г бурого риса 300г куриной грудки 2 ложки оливкого масла
Перед сном
30г протеина Binasport

Любимая продукция