Команда

БИО Тренировки Программа питания

Имя

Кирилл Сильянов

Дата рождения

1 февраля 1991

Рост

179 см

Вес

90 кг

Образование

Высшее неоконченное

Звания и спортивные достижения

Чемпион ЦФО 2016 года в категории «Пляжный бодибилдинг до 182 см»

Абсолютный чемпион ЦФО 2017 года в категории «Пляжный бодибилдинг»

Тренировка 1

Жим штанги 30

12,10,8,6

Жим гантелей 15

15,12,10,8

Жим смит горизонтально

3х10

Разводка

3х12

Жим шт. стоя

3х10

Махи стоя

3х15

Франц.жим

15,12,10,8

Скрутка на полу

4х15

Тренировка 2

Подтягивания

4хмакс

Тяга штанги к поясу

4х12

Гравитрон параллельный хват

15,12,10,8

Тяга гантели к поясу

15,12,10,8

Тяга к бёдрам

3х12

Тяга штанги на задние дельты

15,12,10,8

Бицепс сидя на скамье 45

3х12

Пресс с мячом

4х12

Тренировка 3

Сгибание ног

4х15

Румынская Тяга

15,12,10,8

Прогулка с гантелями

4х12

Приседания

3х10

Разгибания ног

4х12

Икры стоя

4х15

Тренировка 4

Махи гантелей в наклоне

4х15

Тяга Ли Хейни

15-8

Махи в стороны сидя

4х15

Махи на задние дельты в кроссовере

4х15

Махи стоя перед собой

4х12

Жим гантелей сидя

4х10

Тяга к штанге

3х12

Пресс книжка

4х20

Понедельник

Завтрак

Яичница + овсяная каша+арахисовая паста

Второй завтрак

Котлеты из индейки + рис с овощами

Обед

Рис с индейкой на гриле

Полдник

Гречка с куриной грудкой на гриле

Ужин

Рыба с овощами

Поздний ужин

Омлет с овощами

Вторник

Завтрак

Гречневая каша на молоке+ грецкие орехи +омлет

Второй завтрак

Сырники с бананом

Обед

Гречка с куриной грудкой на гриле

Полдник

Котлеты из индейки + рис с овощами

Ужин

Красная рыба с овощами гриль

Поздний ужин

Творог

Среда

Завтрак

Яичница + овсяная каша+арахисовая паста

Второй завтрак

Гречка с печеночными оладьями

Обед

Индейка на гриле с рисом в кислосладком соусе

Полдник

Салат цезарь

Ужин

Красная рыба с овощами гриль

Поздний ужин

Творожная запеканка

Четверг

Завтрак

Гречневая каша на молоке+ грецкие орехи +омлет

Второй завтрак

Гречневая лапша с индейкой

Обед

Куриная грудка запеченная с овощами

Полдник

Рис с индейкой на гриле

Ужин

Рыба с овощами

Поздний ужин

Творожно-ванильный крем

Пятница

Завтрак

Яичница + овсяная каша+арахисовая паста

Второй завтрак

Творожная запеканка с бананом

Обед

Гречневая лапша с индейкой

Полдник

Гречка с куриной грудкой на гриле

Ужин

Котлеты из индейки с салатом

Поздний ужин

Яичница

Суббота

Завтрак

Яичница + овсяная каша+арахисовая паста

Второй завтрак

Творожная запеканка с бананом

Обед

Котлеты из индейки + рис с овощами

Полдник

Красная рыба с рисом

Ужин

Рыбный салат

Поздний ужин

Омлет

Воскресение

Завтрак

Яичница + овсяная каша+арахисовая паста

Второй завтрак

Сырники с фруктами

Обед

Запеченный картофель с куриными биточками

Полдник

ПП ролл с курицей

Ужин

Индейка с овощами гриль

Поздний ужин

Творог

Команда

Любимая продукция

Мы в соц сетях