Команда




Имя
Кирилл Сильянов
Дата рождения
1 февраля 1991
Рост
179 см
Вес
90 кг
Образование
Высшее неоконченное
Звания и спортивные достижения
Чемпион ЦФО 2016 года в категории «Пляжный бодибилдинг до 182 см»
Абсолютный чемпион ЦФО 2017 года в категории «Пляжный бодибилдинг»
Тренировка 1
Жим штанги 30
12,10,8,6
Жим гантелей 15
15,12,10,8
Жим смит горизонтально
3х10
Разводка
3х12
Жим шт. стоя
3х10
Махи стоя
3х15
Франц.жим
15,12,10,8
Скрутка на полу
4х15
Тренировка 2
Подтягивания
4хмакс
Тяга штанги к поясу
4х12
Гравитрон параллельный хват
15,12,10,8
Тяга гантели к поясу
15,12,10,8
Тяга к бёдрам
3х12
Тяга штанги на задние дельты
15,12,10,8
Бицепс сидя на скамье 45
3х12
Пресс с мячом
4х12
Тренировка 3
Сгибание ног
4х15
Румынская Тяга
15,12,10,8
Прогулка с гантелями
4х12
Приседания
3х10
Разгибания ног
4х12
Икры стоя
4х15
Тренировка 4
Махи гантелей в наклоне
4х15
Тяга Ли Хейни
15-8
Махи в стороны сидя
4х15
Махи на задние дельты в кроссовере
4х15
Махи стоя перед собой
4х12
Жим гантелей сидя
4х10
Тяга к штанге
3х12
Пресс книжка
4х20
Понедельник
Завтрак
Яичница + овсяная каша+арахисовая паста
Второй завтрак
Котлеты из индейки + рис с овощами
Обед
Рис с индейкой на гриле
Полдник
Гречка с куриной грудкой на гриле
Ужин
Рыба с овощами
Поздний ужин
Омлет с овощами
Вторник
Завтрак
Гречневая каша на молоке+ грецкие орехи +омлет
Второй завтрак
Сырники с бананом
Обед
Гречка с куриной грудкой на гриле
Полдник
Котлеты из индейки + рис с овощами
Ужин
Красная рыба с овощами гриль
Поздний ужин
Творог
Среда
Завтрак
Яичница + овсяная каша+арахисовая паста
Второй завтрак
Гречка с печеночными оладьями
Обед
Индейка на гриле с рисом в кислосладком соусе
Полдник
Салат цезарь
Ужин
Красная рыба с овощами гриль
Поздний ужин
Творожная запеканка
Четверг
Завтрак
Гречневая каша на молоке+ грецкие орехи +омлет
Второй завтрак
Гречневая лапша с индейкой
Обед
Куриная грудка запеченная с овощами
Полдник
Рис с индейкой на гриле
Ужин
Рыба с овощами
Поздний ужин
Творожно-ванильный крем
Пятница
Завтрак
Яичница + овсяная каша+арахисовая паста
Второй завтрак
Творожная запеканка с бананом
Обед
Гречневая лапша с индейкой
Полдник
Гречка с куриной грудкой на гриле
Ужин
Котлеты из индейки с салатом
Поздний ужин
Яичница
Суббота
Завтрак
Яичница + овсяная каша+арахисовая паста
Второй завтрак
Творожная запеканка с бананом
Обед
Котлеты из индейки + рис с овощами
Полдник
Красная рыба с рисом
Ужин
Рыбный салат
Поздний ужин
Омлет
Воскресение
Завтрак
Яичница + овсяная каша+арахисовая паста
Второй завтрак
Сырники с фруктами
Обед
Запеченный картофель с куриными биточками
Полдник
ПП ролл с курицей
Ужин
Индейка с овощами гриль
Поздний ужин
Творог

Любимая продукция