Команда




Имя
Денис Романов
Дата рождения
09 мая 1987
Рост
180 см
Вес
88 кг
Образование
высшее
Звания и спортивные достижения
МСМК по плаванию
Чемпион первенства Европы по плаванию
Чемпион России по плаванию
Men’s Physique Elite Pro
3 место Arnold Classic Africa 2018
Diamond cup Portugal - top-4
Nordic Pro - top-5
Moscow Bodybuilding cup - 1 место
Чемпионат и кубок Москвы - 1 место (2017-2018)
Sn-Pro - 1 место 2017
Тренировка 1
Кардио
15 минут
Разминка
5 минут
Упражнения на спину
5 упражнений : 5х15 повторений
Растяжка
10 минут
Кардио
15-40 минут
Тренировка 2
Кардио
15 минут
Разминка
5 минут
Упражнения на грудь
5 упражнений : 5х15 повторений
Растяжка
10 минут
Кардио
15-40 минут
Тренировка 3
Кардио
15 минут
Разминка
5 минут
Упражнения на плечи и ноги
5 упражнений : 5х15 повторений плечи + 3х20 ноги
Растяжка
10 минут
Кардио
40 минут
Усреднённый рацион питания
Прием 1
6 яиц с помидорами (яичница) + 150гр овсянки (с водой или на молоке)
Прием 2
Яблоко или протеиновый батончик
Прием 3
Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи
Прием 4
Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи
Прием 5
Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи
Прием 6
Гречка/булгур/рис 100гр + мясо/рыба + овощи
Прием 7
Творог с орехами или яичница с помидорами
Воскресенье
Весь день
Еда не ограниченна

Любимая продукция