Команда
Имя
Сергей Григорьев
Дата рождения
29 августа 1976
Рост
178
Вес
87
Образование
МГПИ им Евсевьева
Звания и спортивные достижения
Мастер Спорта Международного Класса по бодибилдингу
Абсолютный чемпион мира по классическому бодибилдингу 2012
Абсолютный чемпион России 2011
Вице Чемпион Восточной Европы и Чемпионата России 2009-2010
Абсолютный чемпион Москвы 2009
Абсолютный Чемпион ЦФО и Москвы в категории Men’s Physique Masters 2018
Вице Чемпион России в категории Men’s Physique Masters 2018
Понедельник. Грудь, трицепс
Разводка на наклонной в кроссовере
15/20,20/15,25/12
Жим лёжа на наклонной
50/20,70/15,90/10
Жим сидя в тренажере
40/20,55/15,70/10
Отжимания на брусьях
3 серии на максимум
Разгибания на блоке
40/20,60/15,75/10
Франц жим на наклонной в кроссовере
60/15-3 серии
Вторник. Отдых
Среда. Спина, бицепс
Тяга верхнего блока к груди широким хватом
50/20,65/15,80/10-12
Пуловер в кроссовере
50/20-3 серии
Рычажная тяга в тренажере
60/20,75/15,90/10
Тяга гантели в наклоне
45/15-3 серии
Гиперэкстензия
25 кг на максимум 3 серии
Сгибания рук в тренажере сидя
15/20,20/15,25/12
Сгибания со штангой
35/20-3 серии
Четверг. Отдых
Пятница. Плечи
Махи одной назад в кроссовере
20/15-20-3 серии
Махи через стороны сидя
16/15-3 серии
Протяжка широким в кроссовере
70/15-20-3 серии
Жим сидя в тренажере
40/20,50/15,60/10
Суббота. Отдых
Воскресение. Ноги
Разгибания ног
55/25-3 серии
Жим ногами
300/20-3 серии
Выпады
24/16 шагов -3 серии
Сгибания ног лёжа
50/20-3 серии
Сгибания ног сидя
50/15-3 серии
Понедельник
1 приём
5 гр л-Глютамин, Л-Карнитин 3600мг Овсянка, банан
2 приём
Омлет 2 яйца цельных, 4 белка . Овощной салат .
3 приём
Гречка , льняное масло
4 приём
Филе индейки гриль, Овощи гриль.
5 приём
Фрукты ( Ананас, грейпфрут, киви)
6 приём
Рыба( белая) Овощи 5 гр Л-Глютамин
Вторник
1 приём
5 гр л-Глютамин, Л-Карнитин 3600мг Запечённый картофель с овощами .
2 приём
Омлет 2 яйца цельных, 4 белка . Овощной салат .
3 приём
Гречка , льняное масло .
4 приём
Филе индейки гриль, Овощи гриль.
5 приём
Фрукты ( Ананас, грейпфрут, киви)
6 приём
Рыба( белая) Овощи 5 гр Л-Глютамин
Среда
1 приём
5 гр л-Глютамин, Л-Карнитин 3600мг Макароны ,Сыр
2 приём
Омлет 2 яйца цельных, 4 белка . Овощной салат .
3 приём
Рис , льняное масло .
4 приём
Филе курицы грудка гриль, Овощи тущеные
5 приём
Фрукты ( Ананас, грейпфрут, киви)
6 приём
Рыба( белая) Овощи 5 гр Л-Глютамин
Четверг
1 приём
5 гр л-Глютамин, Л-Карнитин 3600мг Гречка , Льняное масло
2 приём
Омлет 2 яйца цельных, 4 белка . Овощной салат .
3 приём
Гречка , льняное масло .
4 приём
Филе индейки гриль, Овощи гриль.
5 приём
Фрукты ( Ананас, грейпфрут, киви)
6 приём
Рыба( красная) запечённая с Овощами 5 гр Л-Глютамин
Пятница
1 прием
5 гр л-Глютамин, Л-Карнитин 3600мг Овсянка, банан
2 прием
Омлет 2 яйца цельных, 4 белка . Овощной салат .
3 прием
Гречка , льняное масло .
4 прием
Филе рыба гриль, Овощи гриль.
5 прием
Фрукты ( Ананас, грейпфрут, киви)
6 прием
Рыба( белая) Овощи 5 гр Л-Глютамин
Суббота
1 прием
5 гр л-Глютамин, Л-Карнитин 3600мг Овсянка, банан
2 прием
Омлет 2 яйца цельных, 4 белка . Овощной салат .
3 прием
Гречка , льняное масло .
4 прием
Филе индейки гриль, Овощи гриль.
5 прием
Фрукты ( Ананас, грейпфрут, киви)
6 прием
Рыба( белая) Овощи 5 гр Л-Глютамин
Воскресение
1 прием
5 гр л-Глютамин, Л-Карнитин 3600мг Овсянка, банан
2 прием
Омлет 2 яйца цельных, 4 белка . Овощной салат .
3 прием
Гречка , льняное масло .
4 прием
Филе индейки гриль, Овощи гриль.
5 прием
Фрукты ( Ананас, грейпфрут, киви)
6 прием
Салат Морепродукты с овощами 5 гр Л-Глютамин
