Команда




Имя
Екатерина Гамагина
Дата рождения
28 января 1985
Рост
167 см
Вес
63 кг
Образование
ЯГПУ им. К.Д.Ушинского
Звания и спортивные достижения
КМС по плаванию
Заслуженный Мастер Спорта по Бодифитнесу
Чемпионка Мира по Бодифитнесу 2011, 2012
Чемпионка Европы по Бодифитнесу 2011, 2012
Победительница Arnold Classic 2012, 2013
IFBB PRO Figure
Воспитала Чемпионку Мира и Европы в федерации IBFF в категории Miss Fitness Колмогорову Ирину 2018
Понедельник: Спина, грудные мышцы
Подтягивания в гравитроне
3*15
Тяга гантели в наклоне к поясу
4*12 с весом
Протяжка с опорой двумя руками в Хаммере
3*12
Тяга к груди с треугольной рукоятью сверху
3*15
Гиперэкстензия с весом
Жим штанги лёжа на наклонной скамье вверх головой
3*12
Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
3*12
Пресс
Среда: Плечи
Жим в тренажёре Хаммер сидя
3*15
Отведение со штангой вперёд перед собой
3*15
Разведение в стороны стоя с эгантелями
3*15
Протяжка с гантелями к подбородку стоя
3*10
Отведения на заднюю дельтовидную мышцу в тренажере
4*15
Пресс
Пятница: Ноги
Разгибания ног
4*15
Приседания со штангой свободный вес
4*10
Жим ногами с высокой постановкой ног
3*12
Становая тяга со штангой
3*12
Выпады в тренажёре Смитта
3*24
Сгибание ног сидя
3*15
Разведение ног в тренажёре
4*25
Икроножные стоя в тренажёре Смитта
3*30
Понедельник
Завтрак
Овсяноблин, омлет из 3 яиц с 2-мя желтками, BS «батончик 32% Протеин Бар» с шоколадным вкусом,*** порция BS L-глютамин со вкусом апельсин
Перекус
Порция BS Премиум Вэй Протеин со вкусом клубника ,диетические хлебцы, 30 гр орехи
Обед
150 гр мясные котлеты, 70гр греча ,овощной салат
Перекус
150гр пп-сырники, 50 гр овсяная каша ,перед и после тренировки BS ВСАА (2:1:1) в порошке со вкусом киви, после тренировки BS Суприм Вэй Протеин со вкусом имбирного пряника
Ужин
150гр красная рыба, овощной салат с авокадо, на ночь порция BS L-глютамин со вкусом апельсин
Вторник
Завтрак
50 гр овсяные хлопья с йогуртом, орехами и изюмом,4 яичных белка, 2 желтка,тост с сыром ,BS L-глютамин со вкусом апельсин
Перекус
Порция BS Премиум Вэй Протеин со вкусом клубника, диетические хлебцы, фрукт
Обед
150 гр куриные котлеты, 50 гр рис, овощной салат с авокадо
Перекус
200 гр ПП творожный десерт, 50 гр мюсли
Перекус
Кофе, BS «батончик 32% Протеин Бар» со вкусом ванильный
Ужин
200гр белая рыба, свежие овощи, на ночь порция BS L-глютамин со вкусом апельсин
Среда
Завтрак
50гр мюсли натуральные, 150гр творожная запеканка, BS батончик «Слим Бар» со вкусом изюм-орех,порция BS L-глютамин со вкусом апельсин
Перекус
BS Экселент Изовэй со вкусом каппучино, 30 гр орехов, фрукт
Обед
150гр курогрудка запеченная, 100гр запеченный картофель, овщной салат с авокадо
Перекус
150 гр салат с тунцом
Ужин
200гр куриные котлеты, свежие овощи,на ночь BS L-глютамин со вкусом апельсин
Четверг
Завтрак
Овсяноблин, 2 бутерброда с творогом, BS L-глютамин со вкусом апельсин
Перекус
Кофе, BS «батончик 32% Протеин Бар» со вкусом ванильный, 30 гр орехов, банан
Обед
200гр котлеты из индейки с сыром, 100 гр греча, овощной салат
Перекус
Омлет из 3х яиц с 2-мя желтками, 2 тоста из зерного хлеба
Перекус
БС Экселент Изовэй со вкусом каппучино
Ужин
150 гр стэйк из мяса, свежие овощи, пол авокадо на ночь BS L-глютамин со вкусом апельсина
Пятница
Завтрак
2 тоста из зернового хлеба, 15 гр сливочного масла на тосты, 100гр куриная грудка
Перекус
Порция BS Премиум Вэй Протеин со вкусом клубника, диетические хлебцы, фрукт
Обед
150 гр куриные куриные бедрышки, 100гр рис, салат из капусты
Перекус
Кофе, BS «батончик 32% Протеин Бар» со вкусом мюсли
Перекус
200 гр пп сырники, яблоко
Ужин
150 гр красная рыба, 80гр рис, овощной салат с авокадо, на ночь BS L-глютамин со вкусом апельсин
Суббота
Завтрак
100гр мюсли с изюмом и йогуртом, омлет из 3х яиц с 2мя желтками, BS L-глютамин со вкусом апельсин
Перекус
Порция BS Премиум Вэй Протеин со вкусом клубника, диетические хлебцы
Обед
150гр мясные котлеты -50гр греча , овощной салат с авокадо
Перекус
Диетический шоколадно-творожный мусс, , 30гр орехов , 50 гр овсяная каша на воде
Перекус
BS батончик «Протеин Бар» со вкусом карамели, кофе
Ужин
200 гр белая запеченная рыба, греческий салат с оливками,на ночь BS L-глютамин со вкусом апельсин
Воскресенье
Завтрак
Пп-пица с куриной грудкой -100гр йогурта с ягодами, BS L-глютамин со вкусом апельсин
Перекус
BS Экселент Изовэй со вкусом каппучино, 30гр орехов, яблоко
Обед
150гр стэйк из мяса, овощной салат с авокадо
Перекус
Кофе, BS «батончик 32% Протеин Бар» со вкусом мюсли
Ужин
150 гр красная рыба, 3шт запеченных картофеля, на ночь BS L-глютамин со вкусом апельсин

Любимая продукция