Команда




Имя
Сергей Довжик
Дата рождения
14 апреля 1988
Рост
174
Вес
82
Instagram
Город
Москва
Место работы
«ПАО» Аэрофлот, Старший инструктор-проводник Методологического отдела
Образование
Высшее
Звания и спортивные достижения
Alex Fitness Stars Осень 2017 – 3 место
Alex Fitness Химки Осень 2017 – 1 место
Dudushkin Fitness Family Весна 2018 – 3 место
Сrocus Fitness Fair Осень 2018 – 5 место
Немного о себе
Спортом занимаюсь с самого детства (каратэ, футбол, бокс). С 2013 года увлекаюсь фитнесом. Соревновательный опыт для меня является мотивирующим фактором, который способствует прогрессу в тренировочном процессе и дальнейшему развитию в сфере спортивной индустрии, посредством изучения методических материалов и просмотра видеороликов. Убежден, что человеческое тело должно быть функциональным, поэтому старюсь разнообразить получаемую нагрузку в спортивном зале благодаря различного рода физической активности (футбол, бег, занятия на улице – брусья/турники, ролики, велосипед).
Тренировка 1 Плечи/Ноги
Разминка
15 мин на пульсе 130-140
Жим штанги сидя в Смите
4 x 12-15
Жим Арнольда
4 x 12-15
Разводка гантелей в стороны
4 x 20-25
Разводка в тренажёре Peck-Deck
4 x 20-25
Разгибания ног в тренажере
4 x 12-15
Подъем на носки стоя
4 x 20-25
Кардио
30 мин
Тренировка 2 Грудь/Трицепс
Кардио
15 мин на пульсе 130-140
Жим штанги лежа
4 x 12-15
Разводка гантелей под углом
4 x 12-15
Отжимания на брусьях
4 x 12-15
Жим штанги узким хватом
4 x 12-15
Жим книзу в блочном тренажере с канатом
4 x 12-15
Разгибания с гантелей сидя из-за головы
4 x 12-15
Кардио
30 мин
Тренировка 3 Спина/Бицепс
Кардио
15 мин на пульсе 130-140
Подтягивания широким хватом
30;20;15;15
Тяга гантели в наклоне
4 x 12-15
Тяга к груди в блочном тренажере
4 x 20-25
Подъем на бицепс стоя с гантелями
4 x 20-25
Концентрированные подъемы на бицепс с гантелями
4 x 12-15
Подъем на бицепс в блочном тренажере с канатом
4 x 20-25
Кардио
30 мин
Понедельник
Завтрак
Каша геркулесовая на воде. Кофе без сахара.
Второй завтрак
Протеин Excellent Isowhey
Обед
Куриное филе с бурым рисом, ложка оливкового масла.
Полдник
Творог 200гр, 1 банан. BCAA 5gr
Ужин
Куриное филе с брокколи, ложка оливкового масла.
Вторник
Завтрак
Каша перловая, кофе черный.
Второй завтрак
Протеин Excellent Isowhey
Обед
Филе индейки, гречневая каша.
Полдник
Творог 200гр, 1 банан. BCAA 5gr
Ужин
Филе трески с овощным салатом, оливковое масло.
Среда
Завтрак
Каша геркулесовая на воде. Кофе без сахара.
Второй завтрак
Протеин Excellent Isowhey
Обед
Филе индейки, гречневая каша.
Полдник
Творог 200гр, 1 банан. BCAA 5gr
Ужин
Филе трески с овощным салатом, оливковое масло.
Четверг
Завтрак
Каша геркулесовая на воде. Кофе без сахара.
Второй завтрак
Протеин Excellent Isowhey
Обед
Куриное филе с бурым рисом, ложка оливкового масла.
Полдник
Творог 200гр, 1 банан. BCAA 5gr
Ужин
Куриное филе с брокколи, ложка оливкового масла.
Пятница
Завтрак
Каша геркулесовая на воде. Кофе без сахара.
Второй завтрак
Протеин Excellent Isowhey
Обед
Филе индейки, гречневая каша.
Полдник
Творог 200гр, 1 банан. BCAA 5gr
Ужин
Филе трески с овощным салатом, оливковое масло.
Суббота
Завтрак
Каша геркулесовая на воде. Кофе без сахара.
Второй завтрак
Протеин Excellent Isowhey
Обед
Куриное филе с бурым рисом, ложка оливкового масла.
Полдник
Творог 200гр, 1 банан. BCAA 5gr
Ужин
Куриное филе с брокколи, ложка оливкового масла.
Воскресенье
Завтрак
Каша геркулесовая на воде. Кофе без сахара.
Второй завтрак
Протеин Excellent Isowhey
Обед
Куриное филе с бурым рисом, ложка оливкового масла.
Полдник
Творог 200гр, 1 банан. BCAA 5gr
Ужин
Филе трески с овощным салатом, оливковое масло.

Любимая продукция