Команда




Имя
Денис Сорокин
Дата рождения
25 января 1995
Рост
185 см
Вес
90 кг
Образование
Высшее. ГУУ (Государственный Университет Управления)
Звания и спортивные достижения
Абсолютный чемпион Арнольд Классик
Двухкратный призер чемпионата России
Абсолютный чемпион Москвы
Абсолютный чемпион МО
Чемпион ЦФО
Абсолютный Чемпион кубка Черноземья
Абсолютный чемпион Star of the North
Двухкратный абсолютный чемпион Дубны
Абсолютный чемпион Нижнего Новгорода
Тренировка 1
Жим в хаммере на нижнюю грудь
3 подхода по 6 повторений
Кроссоверы
3 подхода по 6 повторений
Жим в хаммере на верхнюю грудь
3 подхода по 6 повторений
Разводка гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 6 повторений
Жим в хаммере на среднюю грудь
3 подхода по 6 повторений
Сведения для грудных мышц в тренажере
3 подхода по 6 повторений
Тренировка 2
Подтягивания к груди
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока обратным хватом
3 подхода по 6 повторений
Пуловер на верхний блок
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока нейтрально узким хватом
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока к груди
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока за голову
3 подхода по 6 повторений
Тяга верхнего блока нейтрально широким хватом
3 подхода по 6 повторений
Тренировка 3
Сведения для грудных мышц в тренажере
3 подхода по 6 повторений
Разводка гантелей на горизонтальной скамье
3 подхода по 6 повторений
Сведения нижних блоков на наклонной скамье
3 подхода по 6 повторений
Разводка гантелей на наклонной скамье
3 подхода по 6 повторений
Кроссоверы
3 подхода по 6 повторений
Тренировка 4
Разведение гантелей в стороны сидя
3 подхода по 6 повторений
Разведение гантелей в наклоне сидя
3 подхода по 6 повторений
Жим гантелей сидя
3 подхода по 6 повторений
Жим штанги из-за головы сидя
3 подхода по 6 повторений
Разведение верхнего блока для задних плеч
3 подхода по 6 повторений
Отведение одной руки в стороны нижнего блока стоя
3 подхода по 6 повторений
Разведение гантелей в стороны стоя
3 подхода по 6 повторений
Разведение в тренажере для задних плеч
3 подхода по 6 повторений
Обобщённая программа питания на 1 день
Завтрак
250г бурого риса 300г куриной грудки 2 ложки оливкого масла
Перекус
30г протеина Binasport
Обед
200г бурого риса 300г куриной грудки 2 ложки оливкого масла
Ужин
200г бурого риса 300г куриной грудки 2 ложки оливкого масла
Перед сном
30г протеина Binasport

Любимая продукция