Команда




Имя
Анна Байкина
Дата рождения
17 ноября 1996
Рост
158
Вес
47
Звания и спортивные достижения
Чемпионка мира
Абсолютная чемпионка России
Двухкратная чемпионка России
Двухкратная чемпионка Москвы
Чемпионка Европы
Двухкратная чемпионка России
Чемпионка Arnold Classic Europe
КМС по художественной гимнастике
Чемпионка BELT&ROAD (Китай)
Тренировка 1
Сгибание ног стоя по одной
4*12-15
Румынская тяга
4*10-12
Сгибание ног сидя
4*10-12
Выпады назад
4*15
Подъем на плиобокс с отягощением
4*15
Пуловер вдоль скамьи
4*20
Жим ногами
4*12-15
Сведение ног
4*20
Тренировка 2
Подтягивания к груди
4*8-10
Подъем ч/з стороны в наклоне
4*10-12
Тяга блока к поясу
4*10-12
Тяга блока к груди
4*8-10
Пуловер в кроссовере
4*15
Подъем гантелей перед собой
4*10-12
Отжимания от скамьи
4*макс
Тренировка 3
Гиперэкстензия
3*15-20
Разведение ног
4*15
Приседания со штангой
4*10-12
Разгибание ног
4*15
Жим ногами
4*10-12
Выпады в ходьбе
4*15
Подъем таза лежа
4*20
Отведение бедра назад
4*12-15
Тренировка 4
Подъем гантелей ч/з стороны
4*20
Жим "Арнольда"
4*12-15
Разводка на наклонной скамье
4*10-12
Жим в грудном тренажере
4*8-10
Бицепс сидя «молот»
4*12-15
Отжимания
4*макс
Понедельник
Завтрак
Яичница + хлебец с арахисовой пастой + кофе с молоком
Второй завтрак
Овсяная каша на молоке
Обед
Гречка с куриной грудкой и овощами
Полдник
Смузи
Ужин
Рыба с овощами
Поздний ужин
Яичные белки с овощами
Вторник
Завтрак
Гречневая каша на молоке+ грецкие орехи + кофе на молоке
Второй завтрак
Сырники
Обед
Рис с индейкой на гриле
Полдник
Овощной салат
Ужин
Морепродукты с салатом
Поздний ужин
Творог
Среда
Завтрак
Яичница + хлебец с сыром + кофе на молоке
Второй завтрак
Овсяноблин с арахисовой пастой
Обед
Паста с курицей
Полдник
Салат цезарь
Ужин
Рыба с овощами гриль
Поздний ужин
Омлет
Четверг
Завтрак
Омлет с сыром + кофе с молоком
Второй завтрак
Манная каша с клубникой
Обед
Овощной суп
Полдник
Семга на пару с брокколи
Ужин
Морепродукты с салатом
Поздний ужин
Творожный мусс
Пятница
Завтрак
Болтунья с грибами и сыром + кофе с молоком
Второй завтрак
Смузи
Обед
Гречневая лапша с индейкой
Полдник
Греческий салат
Ужин
Куриная грудка запеченная с овощами
Поздний ужин
Яичница
Суббота
Завтрак
Овсяная каша на молоке + кофе с молоком
Второй завтрак
Творожная запеканка
Обед
Гречка с печеночными оладьями
Полдник
Творог
Ужин
Рыба со стручковой фасолью
Поздний ужин
Смузи
Воскресение
Завтрак
Мюсли с молоком + кофе
Второй завтрак
Овсяные панкейки
Обед
Запеченный картофель с куриными биточками
Полдник
Ролл с курицей
Ужин
Индейка с овощами гриль
Поздний ужин
Творог

Любимая продукция